专访李若彤：我30岁时，万万没想到59岁能活成这样

2025年8月，上海近郊拍摄基地。盛夏的阳光穿透玻璃幕墙，在沙发上投下斑驳光影。李若彤端坐其上，利落的白衬衫搭配牛仔裤，在忙碌工作之后，依然神采奕奕。这位曾被金庸笔墨封印三十年的“小龙女”，此刻正以最松弛的姿态，拥抱一个个全新的标签。即将迎来59岁生日的她，不只是演员，还是健身达人、小红书买手……

没有刻意维持的“冻龄”神话，只有长期健身雕琢出的紧致线条；没有对行业规则的抱怨，只有主动破局的勇气——从TVB当家花旦到短剧市场开拓者，李若彤将人生谱写成了“长剧”。

“真正的‘不老’，是让智慧与岁月同频共振。”在与南周文娱的独家对话中，她以平静而通透的语调，拆解了年龄的馈赠、角色的重量和生命的本真。当同龄女演员焦虑年龄标签时，她正忙着在短剧片场打磨人物层次；当舆论热议“中年女演员困境”时，她已将健身视频打造成现象级IP，用马甲线重构审美标准。

从金庸江湖到现实烟火，李若彤用59年证明：对抗时间的秘诀，是接纳所有际遇的从容。就像她常说的：“每个磨难都是往后令我更坚强的根源。”此刻，站在人生新十年的起点，这位将“真”字刻进骨血的女演员，正以最本真的姿态，续写属于她的人生下半场。

01

“不给自己设限”

南周文娱：即将迎来59岁生日，您如何用三个关键词定义此刻的心境？

李若彤：平静，很平静，非常平静。

南周文娱：与十年前、二十年前相比，您对“年龄”的理解发生了哪些本质变化？

李若彤：好大的变化啊！要首先回到30岁，那个时候我真的焦虑，我变老了；但是当我到40岁的时候，感觉就是，这么快啊？50岁的时候，我的心态改变了，就感觉：哇哦，50岁，我的智慧一直跟着在增长。现在我59，差不多60了，我反而是觉得我越活越明白自己，越了解自己，越来越自在，心态的转变挺大的。

南周文娱：所以时间是礼物。

李若彤：对我来说是一种馈赠。

南周文娱：您曾公开反对“冻龄”标签，强调“状态是资本而非枷锁”，在娱乐圈对女性年龄的严苛审视下，你有没有经历过因年龄被误解或被低估？

李若彤：说实在我没有。我没有拍戏的那段时间，也不是因为年龄增长了没戏拍，是我没有找到一个合适我、吸引我的角色。到现在为止，我挑戏的原则还是很重要，演戏，我追求的是一种满足感，如果没有满足感，那我宁愿不接。

南周文娱：如果在心理、精神层面也有“保养秘诀”的话，你的秘诀是什么？

李若彤：我是工作上没有太大野心的人，从以前年轻到现在，我总被人评价说，“她很好，但是野心不够“，我也承认。但是我每接到一个工作，都会全力以赴，只是没有野心去争去抢，这是我的性格。

如果从心态、精神层面来讲，我觉得我做得不错的，就是不给自己设限。比如说有一些女演员可能会很介意扮丑、扮老，我不会，我愿意去挑战一些我从来没接触过的新事物。比如今年我当了小红书的买手，对于我来说是一个很陌生的领域，但我现在把它当成了我另外一个事业，不是工作，是事业，因为工作可能是短暂的。

像我以前从来没做过主持人，我是很怕的，感觉自己访问不了别人。但是我做完之后发现，只要你够努力，慢慢去思考研究，还是可以完成的。

南周文娱：你在各大社交平台上都保持着很高的活跃度，每天要面对大量的留言评论，正面的、负面的，各种声音都有，你怎么去消化？

李若彤：我的想法是不要只听好话，不好听的话也要多听，旁观者清嘛，说不定人家会给你一些启发。有些评论对我有误解，我总是会希望有机会给自己平反，所以我偶尔真的会写一大段回应。

比如我健身，有的人误以为健身的人就是不吃，于是就来给我留言说我生活很苦，要强迫自己，又委屈了自己。我生活那么快乐，为什么你说我委屈呢？所以我要站出来回应，不是为了我自己，是为了跟我一样喜欢健身、喜欢运动的人说话。我们是非常自律，但我们没有节食，只是碰巧你喜欢的是我不喜欢的，我喜欢的是你不喜欢的。我喜欢喝水，不喜欢可乐，不喜欢冰奶茶，不是我想喝不敢喝，是我真的非常不喜欢。

但我很喜欢甜食，喜欢面包，那我就会吃。如果运动之后，这不能吃那不能吃，我运动来干嘛？这是一个很大的误解。我运动就是为了吃得更好。大家觉得我状态好，超过一半是运动带来的。

02

“我的事业跟‘姑姑’分不开”

南周文娱：今年是95版《神雕侠侣》开播30周年，你认为这部剧为何能跨越代际？

李若彤：可能一部分的原因是当时科技没有现在这样发达，观众能看的就是演员的表演，看情感、义气，都是看人。

现在影视制作加入了很多科技元素，观众的注意力被分散了。很多观众也享受这种科技带来的视听体验，但我自己可能因为职业习惯，一直更关注的是剧情和演员的表演。

95版《神雕侠侣》剧照

南周文娱：小龙女“姑姑“的这个称号也伴随了你30年，您自己从“姑姑“这个角色当中汲取了哪一些人生的养分呢？

李若彤：从事业上来说，我的事业跟姑姑是分不开的，其他方面，从个人层面上来说，小龙女对爱情的执着，也影响着我，或者说我觉得我本身应该就是这样，才会被她这样影响。

我现在最爱的就是两个人，一个是我妈妈，一个是我外甥女，我的爱放在她们身上，但是她们没有压力，因为她们知道我很爱她们。

南周文娱：《神雕侠侣》中的杨过，一等小龙女就是16年，他的等待被视为爱情范本，但现实中“等待”是否可能被过度美化？

李若彤：过度美化这个问题，我觉得可能是现在的人很难做到，但正因为难做到，大家才会更加珍惜，才会觉得难得。现实生活中，别说等16年了，相处16年也不是那么容易的事情。

南周文娱：如果小龙女当时没有跳崖，你认为他们的感情会如何演变？

李若彤：我猜最后他们两个应该是殉情了，肯定是一个活不了，另外一个也不会活了。

95版《神雕侠侣》剧照

南周文娱：提到金庸的武侠剧，它承载了几代人的情感，在你看来，武侠精神在当代最需要保留的核心是什么？

李若彤：真。真感情、正义感。我说的感情不仅指的是男女之情、亲情，还有家国情怀。金庸写的很多故事就是关于家国情怀的，没有国哪有家，没有家哪有我。

南周文娱：《大内密探零零发》是你演过为数不多的喜剧，你在戏中反串男装的琴操令人印象深刻，周星驰是如何说服你接演这个与你反差很大的角色的？

李若彤：我签这个电影的时候，我根本不知道我去演什么，我是先签约，签好了我才知道我要演周星驰的喜剧。经纪公司告诉我之后，我很惊讶，我演喜剧吗？我不会哦。他们告诉我，你不用会，周星驰会带着你，你放心。然后我就去做造型了。

第一天拍的时候，真的很怕，那个表情反应，多半秒不行，快半秒不行，压力好大，但是慢慢就好了，就是跟着周星驰的节奏来，慢慢调整。很幸运，他让我很正经地去演喜剧，我没有特别去搞笑，因为他知道我没办法像他那样搞笑，所以他就告诉我，你很严肃地去演，反而喜剧效果就出来了。当然过程还是很痛苦的，我记得当时要练跳舞，舞蹈老师跟我说，你能不能身体不要那么硬啊，你要像看着我就勾引我。我说怎么勾引你啊，我不会啊，然后他就表演给我看，反反复复，练了很多次。

《大内密探零零发》剧照

南周文娱：当下你最想尝试的题材或者角色是什么？

李若彤：我很喜欢一些亲情的题材，就像我刚才说的，我现在有两个爱的人，是我的外甥女跟我的母亲，所以探讨三代同堂的一些关系、亲情，这些我会很想去探讨；还有女性的题材、女性与女性之间的互助。

03

“我对长短剧的付出是一样的”

南周文娱：你获得了首届中国微短剧盛典“年度女演员”称号，您认为短剧的核心竞争力是什么？它是否改变了你对演员生涯的想象？

李若彤：完全没有，因为演短剧的时候，我的心态跟演一部长剧没什么分别，心态是一样的，要求也是一样的，演的方法也都是一样的，唯一的分别只是时间的长短，我们十几天就完成了，还有工作人员可能少一点。

我会非常注意感情的起承转合，你要我哭，我会问我为什么要哭？我哭什么？你让我打他，为什么要打他？我打他干嘛？不能无缘无故，必须有过程，有情感累积。相比之前拍长剧，我们写脚本更加严谨，因为更难，因为要在很短的时间之内呈现所有的内容，一句废话都不能有。

短剧《午后玫瑰》剧照

南周文娱：有一些声音认为短剧是演员过气的选择，你怎么看？

李若彤：我是去年4月份开始拍短剧的，差不多是第一拨所谓正剧演员去演短剧的，当时听到了一些声音，我觉得很奇怪，我们的付出没有短的，都是一样的。

南周文娱: 你是从TVB的黄金时代走过来的，也亲历和见证了微短剧的爆发，你认为演员的生存法则发生了哪些转变？作为演员，应该怎样去回应这个时代？

李若彤：就跟着时代走吧。时代在变，大家可能就是工作紧张，没有心思像以前那样看长剧，就喜欢比较短、但是又能享受到长剧铺垫的那种情感，那我们就努努力，从短剧里面去磨合。为什么要固步自封呢？可以去尝试，可以挑战自己看看。我经常说演员没有什么长剧短剧之分，好演员就是好演员，放在哪里，她都是一个好演员。

南周文娱: 可以主动入局，然后成为那个规则的制定者。

李若彤：是的。有些人说短剧就是狗血，如果是狗血，你可以不演，你可以去演不狗血的，没人强迫你，我们可以创作一个不狗血的、非常合理且感动人的精品短剧呀。

短剧《午后玫瑰》剧照

04

“我不是野心家”

南周文娱：2021年，在你54岁的时候，你出版了自传《好好过》，当时为什么会想写这样一本书？它对你的意义是不是已经超越了“自传”本身？

李若彤：真的谢谢我的经纪人，很多时候是她推着我往前走，写书就是这样，她觉得我可以，我第一反应是，我的人生那么简单，我能有什么可以写的？

这本书我写了一年多，我还停留在用手写这个阶段。刚开始写的时候是难过的，因为有一段回忆是不想记起来的。我也不是刻意强迫自己去遗忘，的确是我这个人在改变。写作让我把这些记忆重新挖出来，再慢慢痊愈，就像是重新去面对我自己、重新再活一次的感觉。

南周文娱：回顾之前59年的人生，哪个阶段是让你最意外的？如果能够重返某一个人生节点去修正它，您会选择哪个节点？

李若彤：从我54岁到现在为止，是我人生中的意料之外，我没想到大家会给我一个标签是健身达人。我想当我30岁的时候，我万万没想到我54岁的时候有这样的状态。

我喜欢往前看，很少往往后看，但是真的给我一个机会回去修正自己，我可能会说三十几岁到40岁左右这一段，我希望可以调整一下、更正一下。

南周文娱：快进一下。

李若彤：但其实没有那些经历，怎么会有现在的自己。我经常告诉自己，每一个磨难都是往后令我更坚强的根源。

南周文娱：如果用一句话总结你的前59年，你会选择“幸运的奋斗者”还是“清醒的突破者”？或者是别的。

李若彤：我肯定不是一个突破者，我不是野心家，但是如果我有一个机会，我会抓住这个机会，做到我的极限。

南周文娱：如果现在要对年轻时的自己说一句话，你会说什么？对于10年后的自己，你会有怎样的期待或者是警告？

李若彤：我会告诉年轻时的自己，告诉她,好好珍惜你现在的，每一个大的决定之前要。思考清楚，然后不要太固执，就算有遗憾，你这个遗憾将来也会成为你更强大的根源，别怕！

我会告诉十年后的自己，恭喜你，还能坚持健身。我现在快60了，我的目标就是当我到70、80、90的时候，还能有能力去健身。那代表什么？代表一切了。

一兰

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