乌鲁木齐市疾控中心发布暑期护眼攻略

　　乌鲁木齐晚报全媒体讯（记者李晓青 通讯员张丽江）暑假里，电子产品成了不少孩子的“玩伴”，长时间用眼易引发视力问题。近日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：暑假护眼，关键在细节。从习惯养成到科学干预，让孩子在轻松假期里，守护好“心灵的窗户”。

　　据介绍，“远视储备”是孩子的“视力保护伞”——新生儿因眼轴较短，天生有250-300度左右的生理性远视，如同“视力储备金”。科学保护能延缓其消耗，有效预防近视。

　　乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）学校卫生科专家建议家长，从孩子3岁起，每年做一次视力“全面体检”，包括裸眼视力、散瞳验光、眼轴长度和角膜曲率检测，重点关注眼轴增长速度和远视储备变化。孩子若频繁出现眯眼、揉眼、歪头看物、凑近视屏等情况，需及时到正规医院检查。

　　暑假期间，家长要引导孩子养成护眼好习惯，3岁前尽量不接触手机、平板等；3-6岁也应尽量避免接触和使用，若需使用，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　书写时坚持“三个一”：胸离书桌一拳（6-7厘米）、眼离书本一尺（33厘米）、手离笔尖一寸（3.3厘米）。

　　白天用自然光学习，避免强光直射桌面；夜间学习时，台灯（放写字手对侧前方）和顶灯要同时开，让光线更柔和。

　　持续近距离用眼不超过40分钟，休息时可远眺、闭目或做眼保健操（每天2-3次）；严格执行“三个20”：近距离用眼20分钟后，望向6米外至少20秒。

　　在睡眠上，小学生每天睡够10小时，中学生不少于9小时，充足休息助力视力发育。

　　专家提醒，每天保证2小时户外活动，是最经济的护眼方式。可以通过放风筝、打羽毛球、登高望远……让孩子在阳光下奔跑，既能放松眼部肌肉，又能延缓远视储备消耗。

　　饮食上，少让孩子吃甜食、油炸食品，少喝含糖饮料；多补充鱼类、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物，守护眼球结构；深海鱼、亚麻籽油等含omega-3脂肪酸，缓解睫状肌紧张；胡萝卜、蓝莓、菠菜等提供维生素A、C、E及叶黄素，增强眼睛抵抗力；坚果、瘦肉等含锌和硒，帮助视网膜细胞代谢。